VIRABHADRASANA

VIRA = guerrier ; BHADRA = vertueux, heureux ;

VIRABHADRASANA = c’est le Guerrier Mythique

VIRABHADRA c’est le guerrier Mythique, le guerrier Pacifique, une des manifestations de Shiva (Déité Indienne)

VIRABHADRASANA se décline en 3 postures (VIRABHADRASANA 1 – 2 & 3), dont l’intensité va croissante. C’est le « combat intérieur accueilli avec honnêteté » destiné à détruire ce qui nous limite, pour nous ouvrir à nos pleins potentiels de curiosité, d’engagement, de force, de souplesse, de courage, de ténacité…

SON AXE DE TRAVAIL

Ces 3 variations développent en nous agilité et force.

Elles nous ancrent solidement à la terre et invitent à se redresser avec force (VIRABHADRASANA 1), s’ouvrir avec confiance (VIRABHADRASANA 2), s’abandonner avec Foi (VIRABHADRASANA 3).

Dans ces 3 variations le corps tout entier est revitalisé.

Dans VIRABHADRASANA 1 (se redresser)

Le bas du corps est vigoureusement connecté au sol tandis que le haut cherche à se grandir toujours plus.

• La poitrine est ouverte pour une profonde oxygénation,

• Les épaules, les bras, les hanches, s’étirent se renforcent et s’ouvrent,

• Le regard suit la direction des bras, cherchant à aller toujours plus loin.

Dans VIRABHADRASANA 2 (s'ouvrir)

• Les muscles des cuisses prolongent l’ancrage des pieds,

• Les hanches s’ouvrent encore davantage,

• Les bras s’ouvrent avec confiance et détermination dans 2 directions opposées, tonifiant le dos, ouvrant le cœur et invitant à l’action.

Dans VIRABHADRASANA 3 (s'abandonner)

Le guerrier s’élance avec assurance, le regard fixé sur le lointain, sa confiance est totale, son mental parfaitement maitrisé.

• Les muscles abdominaux se renforcent, le ventre est stimulé,

• Les cuisses sont actives, tandis que l’une d’elle assure un maintien franc au sol, l’autre s’élance harmonieusement dans le prolongement du tronc,

• Les épaules, bras et muscles du dos se renforcent et s’étirent,

• Le souffle et le mental sont maitrisés,

• Toutes les parties du corps sont actives.

DEFIS DE LA POSTURE

• Faiblesse des chevilles,

• Raideur dans les hanches, épaules,

• Manque d’assurance, confiance,

• le regard et le mental bougent.

AVANTAGES DE LA POSTURE

• Étire le corps,

• Travaille la souplesse des hanches, des vertèbres, des chevilles et des poignets

• Renforce les muscles en profondeur : Bras – épaules – abdominaux

• Travaille et améliore le sens de l’équilibre

• Augmente la capacité respiratoire

• Améliore et facilite la digestion

• Favorise la concentration

• Stimule le système cardio-vasculaire

• etc…

ASPECT ENERGETIQUE et PSYCHIQUE

• le dépassement de soi,

• la connexion à la terre et l’ouverture au « cosmos »,

• enseigne comment cultiver stabilité et présence,

• apprend à dépasser nos conditionnements, habitudes, peurs,

• accroit l’énergie dans le corps, favorise la circulation du PRANA (énergie vitale),

• aide au contrôle de la colère.

PRECAUTIONS

• S’assurer d’un ancrage ferme pour protéger genoux et chevilles,

• Modifier la position de la tête si les cervicales sont sensibles (VIRABHADRASANA 1),

• Garder les bras et jambes alignés au tronc.

Et toujours la même recommandation de prudence lorsque –l’on sollicite des zones fragilisées de notre corps.