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UTTHITA TRIKONASANA

UTTHITA = étiré ; TRI = 3 ; KONA = angle ; ASANA = posture

Asana des 3 angles étirés



UTTHITA TRIKONASANA

Chaque posture de Yoga nous permet d’exercer à la fois notre habilité à nous concentrer, nos capacités physiques, devenir plus conscient du corps, développer force-courage-résistance, travailler notre équilibre (savoir rester debout), se connaitre, aborder les grandes questions métaphysiques (qui ? pourquoi ? où ?). Chaque posture à la capacité à elle seule de se transformer en « sadhana » (pratique spirituelle).


SON AXE DE TRAVAIL

Cette posture debout requiert souplesse du tronc (pour se fléchir depuis la taille et entamer une légère torsion du tronc) et force dans les jambes pour les maintenir tendues.


Les postures debout travaillent sur l’étirement et le renforcement des muscles du dos, des épaules et des jambes. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui passent beaucoup de temps assis ou qui ont des raideurs ou des douleurs dans le dos. Ils améliorent la posture, l'équilibre et la coordination musculaire. Ils renforcent également les muscles utilisés pour garder le dos droit (notamment durant la méditation) et augmentent l'oxygénation et la capacité pulmonaire.


Une précaution particulière est à mentionner pour les personnes souffrant de sciatique ou de hernie discale.


PRINCIPES DE LA POSTURE

En conservant bras et jambes tendus, il faudra se pencher depuis la taille, poser une main sur le sol (ou sur la cuisse) et amener le tronc parallèle au sol. Dans cette posture l’ensemble du corps est étiré. L’attention sera sur le TRONC, les JAMBES et les BRAS.


Le tronc et les jambes devront être sur un même plan (ce qui constitue l’une des difficultés majeur de cette posture).


Comme pour toutes les postures, le « chemin » pour aller vers la posture est plus important que la « réussite » de la posture. Une écoute fine du corps permettra de comprendre les mécanismes physiques pour entrer dans cette posture.


PRINCIPAUX AVANTAGES DE LA POSTURE
Physiques :
  • Renforce et étire les jambes,

  • Etire hanche et colonne,

  • Ouvre la poitrine (facilite la respiration),

  • Stimule les organes abdominaux, accroit péristaltisme, stimule la digestion,

  • Soulage les maux de dos,

  • Améliore l’équilibre,

  • Stimule le système nerveux, aide en cas de dépression,

  • Renforce la région pelvienne et tonifie les organes reproducteurs,

  • Permet de récupérer une longueur égale de jambes (suite de fractures),

  • Réchauffe les extrémités,

  • Stimule la circulation en générale,

  • Procure une sensation de légèreté du corps tout entier.


Aspect énergétique et psychique
  • Apaise l’esprit,

  • Favorise la maîtrise des émotions

  • Renforce la confiance en soi,

  • Concentration sur le chakra du nombril « MANIPURA CHAKRA »


PRECAUTIONS

Cette posture est déconseillée en cas :

  • d’hypo ou hypertension,

  • blessures au dos ou à la colonne

La prudence s’applique d’ailleurs à TOUS et pour toutes les postures, lorsqu’elles concernent les parties du corps fragilisées


DURANT LA POSTURE TENTERA DE :
  • mettre les hanches au même niveau que les épaules,

  • avoir les épaules et les jambes sur 1 même plan (afin que l’étirement se fasse depuis la taille),

  • garder les 2 jambes tendues,

  • espacer correctement les 2 jambes,

  • maintenir la nuque longue, le menton éloigné du sternum et de regarder vers le ciel ou vers l’avant.


La posture s’exécute lentement, en s’assurant d’un ancrage solide des 2 pieds au sol et d’une activation des muscles des cuisses – pour maintenir l’EQUILIBRE.


Elle se réalise en expirant et se poursuit en respirant normalement, CONSCIEMMENT.


Pour profiter pleinement des ses bienfaits, elle devrait être maintenue AVEC AISANCE & CONFORT durant 1min au minimum.



UNE VARIATION :


PARIVRTTA TRIKONASANA (la posture du Triangle retourné)

Dans cette posture, la torsion est complète, les jambes et les bras sont toujours tendus les pieds orientés à 60° et 45°.

Les effets sont sensiblement identiques à ceux de TRIKONASANA UTTHITA avec une accentuation de la torsion et la nécessité d’un solide ancrage pour rester stable et diriger le regard vers le ciel.


AMENAGEMENT :

Au lieu d’étendre le bras vers le ciel, il est possible dans un premier temps de garder le bras plié et déposer la main sur la hanche.


Il est aussi possible d’utiliser des accessoires :


Utiliser un MUR (le buste reste ainsi aligné aux cuisses)









Utiliser un BLOC (permet de garder les jambes tendues, dos "long" et un encrage solide)

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